Motivationsplan zum Abnehmen

Viele Mädchen sind mit ihrer Figur unzufrieden und möchten zusätzliche Pfunde verlieren, aber innerhalb weniger Tage abzunehmen ist unmöglich. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und sicherlich wird eine davon notwendig und geeignet, aber ohne Motivation wird es nicht möglich sein, Erfolg zu erzielen.

Motivationstechniken in der Anfangsphase

Um Gewicht zu verlieren, wählen Mädchen ein spezielles Ernährungssystem und beginnen auch, sich körperlich zu betätigen. Natürlich kann nicht jeder einem solchen Regime standhalten, daher ist es sehr wichtig, auf einen solchen psychologischen Aspekt wie die Motivation zum Abnehmen zu achten, der Ihnen hilft, sich nicht zu lösen und Ihr Ziel zu erreichen.

So viele Mädchen, die Übergewicht loswerden wollen, geben auf halbem Weg auf, weil sie eine vage Vorstellung davon haben, wonach sie streben. Dies ist einer der häufigsten Fehler. Nur wenn Sie verstehen, warum Sie abnehmen, können Sie echte Ergebnisse erzielen.

Die Motivation zur Gewichtsabnahme ist ein Anstoß, der erste Schritt zum angestrebten Ziel. Unentschlossene und unsichere Mädchen sollten einen akzeptablen Aktionsplan entwickeln. Erkenne, dass vor dir harte und harte Arbeit liegt. Es ist wichtig, sich vorzubereiten, den Willen und die körperlichen Anstrengungen zusammenzubringen. Rezeptionen sind unterschiedlich. Das einfachste und effektivste:

1. Zitate, Phrasen. Schreiben Sie, hängen Sie positive, inspirierende Sätze vor sich hin. Sehen Sie zu und sprechen Sie laut, wenn Sie eine weitere Portion leckeres, aber ungesundes Essen essen möchten.
2. Audio Aufnahme. Nehmen Sie einfache Affirmationen auf dem Rekorder auf und hören Sie sie täglich an: „Ich möchte nicht mehr dick sein und dem Plan nicht widersprechen", „Ich werde abnehmen, denn nur die Pflege des Körpers führt zu Schönheit. "
3. Bilder. Visualisierung ist für viele eine effektive Technik. Es wird empfohlen, Bilder (Fotos) von schlanken weiblichen Models vor Ihren Augen zu hängen, als wahr gewordener Traum, von denen Beispiele jede Frau inspirieren. Eine gute Motivation für Mädchen ist ein Foto von gutaussehenden Männern, die Sie erobern und zum Besseren verändern wollen.
4. Versprechen. Warum versprechen Sie Ihren Lieben nicht, einen bestimmten Geldbetrag (Wert) zu geben, wenn mindestens ein Punkt des Plans nicht bis zu einem bestimmten Datum abgeschlossen ist und ein paar Kilogramm nicht verloren gehen?
5. Tuch. Kaufen Sie modisch schöne Kleidung, aber eine Nummer kleiner. Dies wird als Motiv dienen - nach dem Abnehmen etwas anzuprobieren.
6. Begeisterung. Ein Hobby zu finden ist ein großer Motivator, der Sie ständig von dem Wunsch ablenken wird, etwas Leckeres, aber Verbotenes zu essen.
7. Unterstützung, Lob. Wenn Ihre Lieben in der Anfangsphase beginnen, Sie zu unterstützen und zu inspirieren, wird die Diät problemlos und ohne Unterbrechung verlaufen.
8. Kritik, Verurteilung durch andere. Der Empfang ist hart, aber für einige Menschen ist er stark und ermutigt sie, drastische Maßnahmen zu ergreifen.
9. Angst, Depressionen. Viele Frauen haben Angst vor Magersucht mit Folgen oder dem Abgang eines geliebten Mannes.
10. Erfolgsgeschichten. Eine ausgezeichnete Ladung zum Abnehmen, wenn Sie hören müssen, wie Menschen ihre Ziele erreicht haben, und nur dank Ausdauer, großer Willenskraft.
11. Geschenke sind Belohnungen. Sie können damit beginnen, sich selbst zu verwöhnen, indem Sie in regelmäßigen Abständen kleine Geschenke kaufen.

Es lohnt sich, den Rat eines Psychologen in Betracht zu ziehen, da der Erfolg von Menschen erzielt wird, deren Motivation sich als stärker herausstellt. Sie sollten 2-3 äußere und innere Motivatoren zugrunde legen, die den Wunsch, die Leichtigkeit und Luftigkeit Ihres Körpers zu spüren, und gleichzeitig den Traum vom Schlankwerden verbinden.

Ziele setzen

Ohne gesetzte Ziele verfliegt der Wunsch nach Abnehmen schnell. Sie müssen real und klar definiert sein. Sie müssen keine hohen Anforderungen an sich selbst stellen und versuchen, innerhalb weniger Tage ein Dutzend Pfund abzunehmen. Es sollte verstanden werden, dass dies unrealistisch ist und Sie Ihre Gesundheit nur untergraben können. Es wird empfohlen, das Ziel zu bestimmen, das die Frau erreichen möchte. Wägen Sie die Vor- und Nachteile, die Vor- und Nachteile des Abnehmens ab. Um eine Supermotivation zu erzeugen, empfiehlt es sich, kurzfristige Ziele zu setzen:

• Probieren Sie bis zum vereinbarten Termin (nach 3 Monaten) ein kleineres Kleid an.
• voraus ist ein wichtiges Ereignis und Sie müssen Zeit haben, um Gewicht zu verlieren;
• Der Frühling kommt bald und es bleibt nur noch wenig Zeit, aber 2-3 kg zu verlieren ist ziemlich real;
• hoher Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Das ist schlecht, wir müssen eine Normalisierung der Indikatoren erreichen.

Es lohnt sich, einen Plan auf einem Blatt Papier zu erstellen und ihn in 2 Spalten zu unterteilen. Schreiben Sie zum einen die negativen Aspekte der überflüssigen Pfunde auf (die Unfähigkeit, sich am Strand auszuziehen, schöne Kleider anzuziehen), zum anderen die potenziellen Vorteile, die sich ergeben, wenn Sie es dennoch schaffen, lästige Kilogramm loszuwerden.

Bestrafung und Ermutigung

Es wird viel einfacher sein, Gewicht zu verlieren, wenn eine Frau ihre Faulheit kontrolliert. Um den Prozess des Abnehmens interessanter zu gestalten, sollte er in ein Spiel umgewandelt werden, in das Freunde und Verwandte einbezogen werden dürfen. Es wird empfohlen, ein System von Belohnungen und Bestrafungen zu entwickeln.

Belohnen Sie sich:

• für einen richtig verbrachten Tag können Sie einen Schönheitssalon, einen Massageraum, ein Museum, ein Delphinarium besuchen;
• Legen Sie einen bestimmten Geldbetrag in ein Sparschwein, wenn die Verschiebungen spürbar sind.
• arrangieren Sie einen freien Tag mit einem Ausflug außerhalb der Stadt und sogar in ein anderes Land, wenn Sie bis zum geplanten Termin beeindruckende Ergebnisse erzielen können.

Beispiele für Strafen:

• Verweigerung von Unterhaltung und Einkaufen;
• Durchführung der täglichen Reinigung als Last;
• ihrem Mann, Freunden Geld geben.

Sie können sich zum Abnehmen motivieren, indem Sie ermutigen, das Hauptziel nicht zu vergessen - Emotionen, psychische Probleme und mögliche Zusammenbrüche unter strenger Kontrolle zu halten.

Alte Fotos und Lieblingsklamotten - an prominenten Stellen

Viele Frauen, die sich die Fotos der Idealbilder von Models ansehen, stellen sich vor, wie viel Arbeit Sie investieren müssen, um ähnliche Körperproportionen zu erreichen. Jede Frau hat ihren eigenen Anspruch an eine schöne Figur, was ein hervorragender Anreiz sein wird, aber Sie sollten Ihre Konstitution berücksichtigen.

Alte Fotos, auf denen die Figur in der Jugend idealer war, dienen als Inspiration, als starker Motivator. Es lohnt sich, seine Lieblingskleidung und alte Fotos an prominenter Stelle zu platzieren. Tägliche Blicke auf das Foto können die beste Motivation sein.

Lieblingskleidung, die Sie tragen möchten, kann neben dem Spiegel aufgehängt werden. Das ist eine gute Motivation für jeden Tag. Die Kleidung wird an Ort und Stelle hängen und Sie jedes Mal daran erinnern, dass das Ziel gesetzt wurde.

Teilen Sie Ihre Pläne mit Ihren Lieben

Sie sollten den Prozess verantwortungsvoll angehen. Machen Sie einen Plan und schreiben Sie Wege auf, um das Ziel und die Fristen zu erreichen. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, die jede Frau realistisch erreichen kann, unabhängig von ihrer Statur.

Es wird nicht überflüssig sein, Verwandten und Freunden von Ihren Plänen zu erzählen, denn auch emotionale Unterstützung ist ein Ansporn. Es ist gut, wenn enge Menschen sich dem Prozess des Abnehmens anschließen. Sie werden helfen, den Wunsch nach dem Beabsichtigten und Ziel zu unterstützen und Sie davon abhalten, Junk Food zu essen, wenn Sie dies wünschen.

Denken und handeln Sie positiv

Sie dürfen nicht verzweifeln, wenn Sie es nicht geschafft haben, in 1-2 Wochen auch nur 1 kg abzunehmen. Es lohnt sich, Ihre Gedanken und Ihre körperliche Aktivität darauf zu konzentrieren, dass alles funktionieren wird, aber Sie müssen es versuchen. Zu Ihrem Vorhaben sollten Sie nahestehende Personen einbeziehen:

• aktive Spiele mit Kindern spielen;
• Besuchen Sie mit Ihrem Mann das Fitnessstudio.
• Fahrrad fahren in der Stadt.

Das richtige Tempo ist der Schlüssel zum Abnehmen

Beim Abnehmen ist es wichtig, ein für sich akzeptables Tempo zu wählen. Sie sollten nicht ins Extreme gehen, keine strenge Diät machen oder sich mit körperlichem Krafttraining überfordern.

Ein scharfer Übergang zu einer neuen Lebensweise wird eine Untergrabung der Gesundheit, eine Verschlechterung des Wohlbefindens und Stress hervorrufen. Langstreckenläufe sind nicht zu empfehlen.

Bei der Überwindung großer Entfernungen versagt ein unvorbereiteter Körper schnell und am Morgen fühlt sich eine Person äußerst schwierig.

Wählen Sie ein für sich akzeptables Tempo, erhöhen Sie die Belastung schrittweise, nicht mehr als 10 % pro Woche.

Bewegung soll Spaß machen

Sie können sich nicht mit unerträglicher körperlicher Anstrengung erschöpfen und den Prozess des Abnehmens auf unbestimmte Zeit verschieben. Wenn Sie einen Sportverein besuchen, sollten Sie zuerst einen Sportarzt konsultieren, Tests durchführen und den Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems beurteilen. Um den Körper nicht zu überlasten, sollten Sie die optimale Häufigkeit und Intensität des Trainings wählen. Übermäßiger Eifer und Überanstrengung werden Ihnen nicht gut tun.

Ja - Ihr Lieblingsessen, aber in vernünftigen Grenzen

Richtig und planmäßig abnehmen heißt ja sagen zum Lieblingsessen. Sie sollten sich nicht auf die tägliche Ernährung beschränken, sich nur auf Wasser setzen und sich weigern, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine enthalten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine richtige Ernährung kein vollständiges Verbot von Nahrung und Nahrungsverweigerung ist. So können Sie Ihre Gesundheit schnell untergraben und die Lust am Abnehmen verlieren. Es dürfen alle Produkte verwendet werden, jedoch in kleinen Portionen.

Es ist schwierig, eine akzeptable Ernährung zu finden, aber Sie können einen Ernährungsberater oder Trainer konsultieren. Machen Sie eine tägliche Diät, eine Liste von Trainingsübungen.

Auf kalorienreiche Lebensmittel und Süßigkeiten muss verzichtet werden. Es reicht aus, die erforderlichen Kalorien für jeden Tag richtig zu berechnen, da alles zusammenpasst. Wenn es Mittag ist, können Sie sich nicht darauf beschränken, eine Packung trocken-trockene Pommes zu essen, obwohl Sie ein zusätzliches Dessert ablehnen sollten.

Motivation zum Abnehmen für jeden Tag – Ergebnis speichern

Damit die Motivation nicht verschwindet, müssen die Ergebnisse gespeichert und sogar dokumentiert werden. Die Aufzeichnung der Ergebnisse kann auf verschiedene Arten erfolgen:

• Erstellung eines Fotoberichts mit Anwendung von unterschriebenen Gewichtsparametern, die nach 2-3 Wochen Gewichtsverlust erreicht wurden;
• Posten von Fotos in sozialen MedienNetzwerke, um Unterstützung von Freunden zu erhalten;
• Finden Sie ein Hobby, mit dem Sie sich von den Gedanken an Hunger und Junk Food ablenken können.

Sie können nicht verzweifeln und bei den erzielten Ergebnissen stehen bleiben. Es lohnt sich, sich zu freuen, selbst geringfügige Ergebnisse und Erfolge beim Abnehmen zu beheben. Es ist wichtig, das Ziel klar zu verfolgen und das festgelegte Tempo einzuhalten. Wenn es nicht möglich war, die Zahl in einigen Monaten zu ändern, wird dies in 1-1, 5 Jahren möglich sein.

Die beste Motivation zum Abnehmen ist es, sich erreichbare Ziele zu setzen. Wichtig ist, an sich selbst zu glauben, dass alles klappt und sein Abnehmprogramm nicht zu Ende zu führen, wenn man es bis zum Stichtag nicht geschafft hat, ein paar Kilogramm abzunehmen.

Abnehmen und Motivation gehören untrennbar zusammen. Für einige Frauen ist es ein starker Motivator, ihre Gesundheit zu verbessern, für andere, ein Vorbild für Kinder und Freunde zu werden. Wichtig ist, für sich individuelle Motivatoren zu finden, die trotz der anstehenden Schwierigkeiten und Hindernisse wirken.